Category Posts

Det er ikke altid nemt at få en god nats søvn. Men det er faktisk ret vigtigt, da søvn er afgørende for dit helbred, dit velvære og din præstationsevne. Her får du 5 tips til at sove bedre.

1. Find den rette pude

For at få den bedste nattesøvn er det vigtigt at have den rette pude. En pude der er for høj eller for blød kan gøre det svært at falde i søvn, og en pude der er for lav eller for hård kan gøre det svært at blive vågen. Derfor er det en god idé at finde en pude, der er behagelig for dig. Du kan prøve en bambus hovedpudebetræk, der er blød og behagelig.

2. Find den rette temperatur

For at kunne falde i søvn, skal din krop have den rette temperatur. Hvis du er for varm eller for kold, kan det være svært at sove.Derfor skal du sørge for at have den rette temperatur i dit soveværelse. En god tommelfingerregel er at temperaturen skal være mellem 16-18 grader.

3. Undgå lys

Når du skal sove, skal du undgå at have for meget lys i dit soveværelse. Lys kan nemlig gøre det svært at sove. Derfor skal du sørge for at have en god natlampe, der giver et blødt og behageligt lys. Du kan også bruge en natmaske til at dække øjnene, så du undgår at blive blændet af en eventuel lyskilde som du ikke selv er herre over.

4. Skab en god atmosfære

For at sove godt, skal du have en god atmosfære i dit soveværelse. Det betyder, at du skal have et roligt og afslappende miljø.Du kan skabe en god atmosfære ved at have nogle bløde og behagelige puder og tæpper. Du kan også bruge en diffuser med nogle afslappende olier, så du kan få den helt rigtige atmosfære.

5. Læg telefonen væk

For at undgå at blive forstyrret og for at sove bedre, skal du lægge din telefon væk. Telefonen kan være en stor forstyrrelse, når du skal sove, og det kan gøre det svært at falde i søvn. Derfor skal du sørge for at lægge din telefon væk, så du kan få en god nats søvn.

Konklusion

Det er ikke altid nemt at få en god nats søvn. Men det er faktisk ret vigtigt, da søvn er afgørende for dit helbred, dit velvære og din præstationsevne. Hvis du bruger disse 5 tips, kan du få en god nats søvn. Det er især vigtigt at have den rette pude og den rette temperatur, så kroppen får de bedste betingelser for at sove godt.

Ondt i ryggen er sammen med hovepine en af de hyppigste årsager til sygefravær hos den danske befolkning. Faktisk er hovedpine alene ansvarlig for mere end 15 % af sygemeldinger i danmark. Problemer med smerter og gener i ryggen eller nakken er derfor et stort samfundsmæssigt problem.

Rygsmerter forekommer hos størstedelen af den danske befolkning igennem deres levetid, men de er heldigvis sjældent et udtryk for noget alvorligt. Rygsmerter er så hyppigt at mere end 50% af den danske befolkning angiver at have haft smerter og ubehag i ryggen bare inden for de seneste 14 dage

Knap en halv mio danskere ser hvert år en kiropraktor, mange af dem pga smerter i ryggen så som  hold i ryggen, nerve i klemme eller hekseskud. Men Kiropraktorerne ser også mere alvorlige tilstande så som diskusprolaps og migræner. Heldigvis kan din kiropraktor København hjælpe dig de fleste former for smerter og gener i ryg eller nakke, og hjælper dig tilbage til normal hverdag igen uden ondt i ryggen.

Smerter og gener i ryggen kan være stærkt hæmmende for den enkelte mens de pågår, og synes især at gå ud over ens livskvalitet i perioden med smerter og ubehag i ryggen. Heldigvis er de fleste episoder med ondt i ryggen af mindre alvorlig karakter og mange går væk igen af sig selv inden for en kortere perioden uden behov for behandling hos f.eks. en Kiropraktor – undertiden går dine smerter i ryggen ikke lige væk, og det kan derfor være en god ide at få undersøgt og behandlet den bagvedliggende årsag til dine rygsmerter hos din Kiropraktor i København

Ca 80% af den voksne befolkning vil opleve rygsmerter i større eller mindre grad  – en eller flere gange igennem deres liv. Mange af dem kommer sig heldigvis hurtigt af sig selv uden behov for hjælp

Nogle dog så påvirket at deres rygsmerter at det påvirker deres livskvalitet, begrænser deres arbejdsevne og derfor må sygemeldes.

Forskningen viser at sygemelding mere end 2-3 uger øger risikoen betydeligt for ikke at vende tilbage til arbejdsmarkedet. Det er derfor vigtigt at dine rygsmerter bliver håndteret korrekt og taget hånd om – således at du hurtigt kan vende til normalt aktivitetsniveau uden smerter.

Selvom de fleste årsager til rygsmerter er nemme at løse er to forløb ikke ens, ligesom den bagvedliggende årsag til rygsmerterne kan være meget forskellig. De fleste vil dog opleve markant lindring allerede efter første behandling hos kiropraktor.

Nogle smerter i ryggen kan være vigtigt at få undersøgt hurtigere end andre – dette gælder især hvis du oplever udstråling af smerter i ben eller arme sammen med dine rygsmerter. Dette kan f.eks. være indikation på en diskusprolaps som skal håndteres korrekt og hurtigt. Det er derfor vigtigt at få undersøgt årsagen til dine smerter i ryggen hos kvalificeret fagperson så som f.eks din kiropraktor.

I modsætning til hvad mange måske tror, så er kiropraktorerne den faggruppe som ser og behandler flest rygpatienter i Danmark. De er uddannet sammen med lægerne i Odense og derfor den faggruppe som er bedst klædt på til at behandle og undersøge årsagen til lige netop dine rygsmerter – om det drejer sig om et hekseskud eller en diskusprolaps

Meditation beroligere vores system, sænker pulsen og giver os tid til fordybelse og afstressning i vores hverdag. Hvis du er en af dem som elsker at dyrke meditation, eller måske gerne vil begynde at gøre det noget mere, så kan du overveje naturligt plantemedicin, som et hjælpemiddel på din rejse ind i meditationens verden. Plantemedicin kan hjælpe dig til at fordybe dig, komme længere ind i sindet og afslappe dine nerver på en effektiv og naturlig måde.

Plantemedicin; derfor virker det!

Plantemedicin er en bred betegnelse for medicinelle produkter, hvis aktive indholdsstoffer udelukkende kommer fra naturen. Et af de mest velkendte produkter inden for plantemedicin er CBD-olier, som oprinder fra den populære cannabisplante. CBD er et virksomt stof, som går ind og beroligere vores nervesystem, reducerer stress og lindre eventuelle smerter. CBD er bevist at have en fantastisk effekt på vores krop og sind, og blot et par dråber dagligt kan hjælpe med at mindske tankemylder og slappe af. Derfor er det fantastisk at have med sig, hvis du gerne vil få det bedste ud af din meditation.

Tag din meditation til et højere niveau

Ideen bag meditation er at afstresse vores system, fokusere på vores vejrtrækning og skabe velvære og ro i kroppen. Men meditation er også udfordrende. Det kræver at du skal kunne lukke alt tankemylder ude, og det er ikke altid lige nemt. Med plantemedicin som CBD-olier kan du både forlænge og fordybe din meditation på en ganske naturlig og behagelig måde. CBD-olier er også smertelindrende, så hvis du døjer med stive lemmer eller kramper i benene, når du mediterer, så kan CBD også være enormt hjælpsomt til at afhjælpe muskel og ledsmerter.

Kom dybere ned i den meditative tilstand

Det er ikke alle der naturligt kommer ind i den meditative tilstand, og der er ingen skam i at få et skub i den rigtige retning. I en travl hverdag med masser af indtryk og stimuli er det svært at koble hovedet fra og synke ned i den afslappende atmosfære. Blot det at sidde stille og meditere i 10 minutter kan være svært for nogen, da man kan komme til at føle uro og sitren i kroppen. Plantemedicin kan hjælpe dig til naturligt at komme dybere ned i meditationen ved at afslappe din krop og hjælpe til hovede med at give slip på nogen af de tanker og bekymringer, som du går med.

Du vil måske blive overrasket over at høre, at du kan være diabetiker uden at vide det. Mange mennesker får faktisk konstateret diabetes uden at have vist tegn eller symptomer på sygdommen. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på advarselstegnene på diabetes og gå til lægen, hvis du tror, at du måske er i farezonen. Nogle af advarselstegnene på diabetes omfatter:

at føle sig meget tørstig hele tiden
Føler du dig tørstig hele tiden er et af de mest almindelige tidlige advarselstegn på diabetes. Når din krop ikke kan behandle glukose korrekt, begynder den at trække vand ud af cellerne, hvilket får dig til at føle dig tørstig.

at tisse oftere end normalt
Hvis du finder dig selv gå på toilettet oftere end normalt, kan det være et tegn på, at din krop forsøger at komme af med overskydende glukose.

at føle sig træt hele tiden
Hvis du altid føler dig træt, kan det skyldes, at din krop ikke får nok insulin, eller at dine celler er resistente over for insulin.

at opleve pludselig sløret syn
Når diabetes ikke er godt kontrolleret, kan det medføre ændringer i øjenlinsens form, hvilket kan føre til sløret syn. Ændringerne i synet sker ikke fra den ene dag til den anden, men gradvist over tid.

at føle sig meget træt hele tiden
Hvis du altid føler dig træt, kan det skyldes, at din krop ikke får nok insulin, eller at dine celler er resistente over for insulin.

at opleve pludseligt vægttab
Pludseligt vægttab er et andet almindeligt tidligt advarselstegn på diabetes. Når din krop ikke kan behandle glukose ordentligt, begynder den at nedbryde muskler og fedt for at få energi. Dette kan føre til

at heling af sår eller snitsår sker langsomt
Når din krop ikke kan behandle glukose korrekt, kan det også påvirke den måde, hvorpå sår heler. Hvis du har et snit eller et sår, der tager længere tid end normalt til at helbrede, kan det være et tegn på diabetes.

at opleve følelsesløshed eller prikken i hænderne eller fødder
Diabetes kan skade nerverne, hvilket kan føre til følelsesløshed eller prikken i hænder og fødder.

at få hyppige infektioner
Diabetes kan også svække immunforsvaret og gøre dig mere modtagelig for infektioner. Hvis du får infektioner oftere end normalt, kan det være et tegn på diabetes.

Hvis du har nogle af disse advarselstegn, er det vigtigt at opsøge din læge med det samme. De kan undersøge, om der er tale om diabetes med en simpel blodprøve. Har du eget blodsukkerapparat, så bør du jævnligt måle dit blodsukker med fx FreeStyle Lite Teststrimler eller Accu-Chek Aviva Teststrimler.

Tidlig diagnose og behandling af diabetes er meget vigtig, fordi det kan hjælpe med at forhindre alvorlige komplikationer som hjertesygdomme, slagtilfælde, nyresygdomme og øjenproblemer. Så forsink ikke hvis du tror, at du er i risiko for at få diabetes, skal du bestille tid hos din læge i dag.

Har du også brug for en opgradering af din garderobe, men er bange for de mange fejlkøb der altid sniger sig med hjem i posen? Her finder du gode råd til hvordan du i din shopping fase finder de rigtige varer, holder fokus og undgår brugen af unødvendige penge på tøj, der i sidste ende kun holder det bagerste af din garderobe ved selskab.

Hav en plan med din shopping

En af de største fejl vi begår under vores shopping tur er, at vi ingen plan har. Det ender tit ud i en spontan hygge tur uden en klar ide om hvad vi egentlig er ude efter. Åben din garderobe og få et hurtigt overblik over hvad du går og mangler. På den måde undgår du det femte køb af en kjole, hvis eneste formål er at samle støv og aldrig ser dagens lys.

Find dit Go-To mærke

Det kan tit være svært at sammensætte tøj på tværs af mærker, enten fordi farverne eller stilen, ikke passer helt så godt sammen, som man i første omgang gik og troede. Ved at have et Go-To mærke er du sikker på altid at have noget tøj i din garderobe, som passer sammen og kan matches på kryds og tværs.

Jeg er en person med en bred smag og elsker at forsøge mig med nye mærker. Alligevel er der et helt specielt tøjmærke, som jeg altid vender tilbage til, og som du til hver en tid vil kunne finde i min garderobe. Lollys Laundry har uden tvivl været et af mine favoritbrands så længe jeg kan huske, og med deres moderne stil og tidløse designs altid er up-to-date med den nuværende mode. Jeg er sikker på at jeg med dette mærke har noget kvalitetstøj med en god holdbarhed og som ser lækkert ud, samtidig med at der ikke er gået ned på komforten.

Udsalgsvare er ikke altid et røverkøb

Vi er gode til at lade os friste af de røde udsalgspriser og store rabatbanner. Selvom prisen er lige til at tabe kæben over, er det ikke altid ens betydning med at det er en god investering for dig! Bug kun under for udsalg, når det er varer, som er en del af din plan og passer ind i dit univers. Det kan godt være at de to numre for store læderbukser normalt koster en formue, men der er desværre grænser for hvad et bælte kan gøre af underværker!

I artiklen her kigger vi nærmere på, hvad yogaformen iyengar yoga dækker over. Vi kommer blandt andet ind på, hvem der er ophavsmand til formen, og hvad du potentielt vil få ud af at dyrke netop denne form kontinuerligt.

Der findes en række forskellige yogaformer, og en af disse er iyengar yoga.

Målet med denne type yoga er at forene krop og sind. Et mål, som langt de fleste andre yogaformer også har, så det er iyengar yogas form, der gør denne unikk.

Det er derimod, at iyengar yoga er en enestående og effektiv metode til at opnå styrke, smidighed og afspænding i et og samme træningsforløb.

Bred målgruppe

Iyengar yoga er en ganske populær yogaform, hvilket også afspejles i målgruppen, der må siges at være bred. Iyengar yoga kan nemlig praktiseres af både unge, gamle, folk i form, folk ud af form, folk med skader og så videre.

En yogaform med hjælpemidler

I iyengar yoga bruges der hjælpemidler, der gør, at udøveren får det maksimale ud af øvelserne, uanset om udøveren er smidig eller ej.

En række af de hjælpemidler, som du i iyengar yoga vil kunne støde på, er tæpper, bælter, klodser og yogapøller.

Ophavsmanden

Manden, der står bag iyengar yoga, er B.K.S. Iyengar, der i sine unge år brugte rigtig lang tid på at gennemgå en række yogastillinger med sin kone.

Ligeledes studerede Iyengar og konen Hatha Yoga og vejrtrækningsøvelserne fra de traditionelle yogaformer.

Hvad får du ud af iyengar yoga?

Hvis du dyrker iyengar yoga fast vil du udvikle din smidighed, din styrke og din udholdenhed. Ydermere vil du skabe en sund balance mellem krog og sind og generelt blive mere afslappet og afbalanceret.

Derfor vil du også opleve, at din indre ro styrkes. I takt med at du kommer i bedre form vil du også få et større fysisk overskud i hverdagene.

Hvis du døjer med ledsmerter og lignende, er det også sandsynligt, at disse vil blive mindskes, sæt du begynder til iyengar yoga.

Hvordan kommer du i gang?

Hvis ovenstående har vækket din lyst til at komme i gang med at dyrke iyengar yoga, så er det jo bare at tage tyrene ved hornene og komme i gang, og her er der flere forskellige muligheder.

Du kan via Google forsøge at undersøge, om der skulle være iyengar yogahold i nærheden af dig.

Hvis ikke, betyder det dog ikke, at du ikke kan begynde til iyengar yoga. En anden mulighed er nemlig at indkøbe det yogaudstyr, som du skal bruge for at dyrke iyengar yoga og så finde instruktioner på YouTube.

Herinde findes der nemlig en masse fantastiske yogavideoer, der på en behagelig og letforståelig måde instruerer seeren i, hvordan denne skal udføre diverse øvelser og arbejde med vejrtrækningen.

Tak til Fitnesshelp.dk

Ovenstående artikel er produceret i samarbejde med Fitnesshelp.dk. Et site, hvor du blandt anden kan få hjælp til at finde de bedste yogamåtter.

Skimmelsvamp er hverken godt for helbredet eller boligen. Bor du i et hus eller i en lejlighed med skimmelsvamp, udsætter du dagligt dit helbred og din bolig for alvorlig skade. Skimmelsvamp der ikke bliver fjernet, breder sig hurtigt. Skimmelsvamp giver luftvejsproblemer og kan være rigtig farligt for små børn. Her kan du finde Skimmelsvamp information.

Symptomer på skimmelsvamp

Til en start vil du opleve nyse, hovedpine, rødme og irritation af huden. Det er ikke sikkert at du i første omgang tænker på at disse symptomer kan skyldes skimmelsvamp. På længere sigt, hvis problemet ikke bliver udbedret, kan der opstå mere alvorlige symptomer. Åndedrætsbesvær, næseblod, migræne, konstant træthed, åbne sår der ikke vil hele og bronkitis er nogen af de mere alvorlige symptomer på at der er skimmelsvamp i dit hjem. Bliver skimmelsvampen ikke fjernet effektivt, kan mange af disse symptomer blive til kroniske lidelser.

Identificer skimmelsvamp med en simpel test

Er du i tvivl om du har skimmelsvamp, kan du lave en simpel skimmelsvamp test. Skimmelsvamp test er en lille indikator-test som giver dig svar på kort tid. Ved en farveangivelse får du svar på om der er skimmelsvamp og om det er i alvorlig grad. Skimmelsvamp test er den hurtigste måde at få vished på.

Fjern Skimmelsvamp så snart du opdager det

Har din skimmelsvamp test påvist skimmelsvamp, eller kan du se det med det blotte øje, skal du fjerne det med det samme. Vask med eddike og lad området tørre godt. Gentag en eller to gange og hold derefter godt øje med området.

Er det et stort område, eller bliver det ved med at komme tilbage, så er der brug for professionel hjælp.

Forebyg og undgå skimmelsvamp

Skimmelsvamp lever i fugt og snavs og på kolde indelukkede steder. Der er faktisk noget du selv kan gøre for at undgå skimmelsvamp.

• Luft ud. indelukket klima i boligen er guf for skimmelsvamp. Luft ud to eller tre gange om dagen. Fem eller ti minutter med alle vinduer åbent er fint.
• Undgå fugt. Badeværelset er et af de slemme fugtsamlere. Sørg for at der ikke ligger vand på gulvet, eller i brusekabinen, når du har været i bad. Luft godt ud på badeværelset efter bad. Vasketøj der tørrer indendørs afgiver en hel masse fugt. Hæng dit vasketøj til tørre udendørs. Køkkenet er også en fugtsamler, brug emhætten når du laver mad og luft altid ud bagefter.
• Snavs er heller ikke særligt godt. Sørg for at gøre grundigt rent men jævne mellemrum. Når du har vasket gulve skal du igen lufte ud, helst indtil gulvene er helt tørre.

Den grønne søvn er god for både dig og verden

Jeg har det med bambus ligesom jeg har det med min kat. Jeg elsker det bare! Hvordan kunne jeg ikke elske noget, der er så rart, så blødt og så venligt og kælent over for lille mig. Det er simpelthen bare et skønt og yderst behageligt materiale, og huden elsker det.

Søvn er vigtigt for dig og din krop, men også for din omverden. Du bliver nemlig et bedre, venligere og mere produktivt menneske af at sove godt og få den regeneration, som din krop, dit sind og din sjæl har brug for.

Forkæl din hud med bambus sengetøj

Et godt råd

Gode mand og gode kvinde, hør her på min bøn, men også på mit gode råd fra mig til jer: Find jer noget bambus sengetøj, fx et sæt bambus sengetøj 140×200 cm. Din krop og din seng vil takke dig for det.

Hvad er der så godt ved lige det her materiale?

Jo, det skal jeg sige dig. Det er bare et materiale, som giver den skønneste søvn. Jeg må indrømme, at jeg aldrig har fået noget bedre. Min mand, som er lidt gammeldags anlagt, insisterer stadig på at sove med det gamle bomuldssengetøj, men jeg har forlængst fundet noget forskelligt bambus sengetøj til mig selv, så jeg har noget at vælge imellem. Der er virkelig mange gode forskellige mønstre ude på markedet. Jeg har fx et blåt og gult blomstret sengetøj, som jeg virkelig elsker, fordi det minder mig sådan om sommer og frihed. Den frihed ligger helt klart i at have det behageligt, ligge behageligt og drømme behagelige drømme.

Drømmen om en grøn fremtid

Jeg har en drøm om en grønnere fremtid for hele kloden. I den drøm, som både er min dagdrøm, men også efterhånden en del af mine natlige drømme, går hele jordens befolkning sammen om at undgå at gøre mere skade på den her klode, end vi allerede har gjort. Vi har nemlig allerede nået det tipping point, som har forårsaget varige klimaproblemer og klimaændringer her på jorden, mener mange klimaeksperter. Desværre er alle ikke enige i dette.

Dette faktum bedrøver mig uendeligt meget, men det er på ingen måde en årsag til at opgive sine grønne drømme, for vi kan gøre meget for at forhindre, at jorden bliver træls for de fremtidige generationer. Her kan en ting som at vælge et materiale som bambus i stedet for materialer, der er mindre miljøvenlige, være en del af vejen mod en grønnere omstilling af vores private liv. Får vi enkeltindividerne med, så skal vi nok få de store multinationale  Men det skal jo ikke bare være mig. Alle skal da sove så godt og have  gode og behagelige drømme. Det under jeg jer virkelig. Det siger jeg jer. I er jo lige så skønne som jeg er, og hvorfor skulle I da ikke også kunne sove den gode og grønne søvn

Det tager noget tid at spare op til de store og sunde drømme i livet. Uanset om man skal spare op til en ny tid hos en kiropraktor, en miljøvenlig bolig eller yoga undervisning, så er en god økonomi den vigtige faktor. Uden en god investering, så bliver det svært at få råd til de lidt dyrere ting i hverdagen, hvormed dagens teknologi har gjort det nemmere at finde ting at investere i. Nærmest alt relevant information kan findes på internettet, hvoraf man kan investere i aktier og valuta igennem investeringsplatforme.

Undgå de høje udgifter på gebyr via en investeringsplatform

Teknologiske enheder og digitale platforme har ændret folks måder at leve på. det er blevet langt nemmere at kommunikere med andre personer online og tjekke op på ens personlige netværk fra internettet. På toppen af dette kan du også have mulighed for at investere i forskellige råvarer, goder, aktier og valutaer igennem en digital platform. En investeringsplatform giver enhver person chancen for at investere i alt, hvad hjertet begærer. Det er et af de investeringsmetoder, hvor banker eller selve regeringen ikke kan blande sig, når diverse transaktioner for goder flytter fra person til person. Bedste investeringsplatform med lave gebyrer, der kan give enhver person med en drøm om en god investering den bedste mulighed for at opnå effektive resultater. Det kræver en del at få sig et sundt liv ved at passe på sig selv og sine omgivelser, hvormed det ikke altid lige er nemt at spare op til de mere sunde vaner i dagligdagen. At bruge sin økonomi på at leve mere sundt i hverdagen og købe sunde råvarer samt spare op til de mere økologiske ting i livet. Kvalitet har sin pris, og med en god investering bliver det kun nemmere at tage vare på sig selv og finde de sundere vaner i den personlige fritid. Dette kan specielt en effektiv investeringsplatform hjælpe med.

Bland de sunde vaner sammen med gode investeringer

En af de mest populære og bedste investeringsplatforme kan give enhver person muligheden for at spare op til kvalitetsbestemte ting. Alle personer har store drømme og folks drømme kan også gå i opfyldelse. I en verden, hvor man skal betale meget i gebyr og kurtage for at investere i aktier og lignende, så vokser teknologien ligeledes konstant. Investeringsplatform er lavet som et digitalt websted, hvor man får en god chance for at investere på aktier, valuta og meget andet. Det er en stor udfordring for mange at finde billigere løsninger til sundere vaner og samtidig med have overskuddet til at få det udført. Med en god økonomi og smart investering kan du åbne nye døre op for en anderledes livsstil, der gør dagligdagen sjovere og spændende.

Stress kan forværre rosacea og dermed din hud. Når du er stresset i længere tid så stiger niveauet af Kortisol i kroppen og det har mange negative indflydelser på kroppens sundhed. Kortisol ødelægger tarmvæggen så partikler fra tarmen kan trænge ind i blodbanerne og forårsage en stærk reaktion fra immunforsvaret, det kan igen forværre alle autoimmune lidelser i kroppen. Når du er stresset så sover du ofte dårligere. Søvnen er den tid hvor kroppen skal rydde op, gøre rent og danne nye celler. Hvis din søvnkvalitet er for dårlig eller du måske slet ikke sover nok så får kroppen ikke regenereret sig i det omfang den behøver.

Når du er stresset så bliver kvaliteten af kosten ofte forringet. Når du er træt og udmattet får du måske oftere lyst til sød og fed kost. Ofte er der ringe tid til at forberede sund mad derhjemme så kosten består af masseproduceret mad der kan købes på farten.  Det er vigtigt for kroppen at få moderat motion (20-30 min om dagen) men når du er stresset er det svært at overskue at få motioneret. Prøv at få lagt en gåtur ind, 20-30 minutter om dagen vil gøre en stor forskel.  Du havner derfor i en ond spiral af dårlig søvn, usund kost og for lidt motion. Så bliver immunforsvaret mere presset og din rosacea kan blive rigtig svær at få under kontrol igen.

Det er meget vigtigt at du får styr på din stress. Sluk for dine forstyrrende elementer om aftenen mindst, en time før sengetid, som computer, telefon og fjernsyn, så du kan falde til ro. Når det er blevet din sengetid så giv dig selv optimale betingelser for at få en god nats søvn. Sørg for at der er mørkt og køligt. Din krop bruger stoffet melatonin til at falde til ro og falde i søvn med. Hvis der ikke er tilstrækkelig mørkt i dit soveværelse så danner du ikke nok melatonin. Melatonin er samtidig et meget kraftigt antioxidant og virkelig vigtigt for din krops regenerering. Din hjerne har virkelig brug for at du produceret tilstrækkeligt med melatoning og at du sover tilstrækkeligt hver nat.

Spis dine grove grøntsager, skift din salat ud med kål og lær at elske fuldkorn. Prøv at have frugt med på farten i stedet for kage. Drik rigeligt vand i stedet for sodavand og kaffe. Hvis vand er kedeligt så læg en skive agurk, lime eller måske en anden citrusfrugt ned i vandet så det ser mere spændende ud og får lidt smag. Du kan også drikke danskvand hvis det føles mere festligt at der er bobler i vandet. Tag et skridt ad gangen mod en hverdag hvor du også prioriterer at give din krop tid til at få ro og næring til at genopbygge sig.

Du kan læse mere om rosacea på mayaviksjo.dk