De fleste familier kender følelsen af at dagen løber fra dem. Der er skole, arbejde, aftensmad og lektier, og pludselig er det sengetid uden at nogen rigtig har rørt sig. Bevægelse bliver let noget man udskyder til weekenden, og ro noget man håber på men sjældent når.

Men krop og ro behøver ikke være store projekter, man skal finde plads til. Det kan lige så godt være små ting, der glider ind i den hverdag, I allerede har. Denne artikel handler om, hvordan bevægelse og vejrtrækning kan blive en naturlig del af familielivet, uden at det føles som endnu en pligt på listen.

Hvorfor bevægelse og vejrtrækning hænger sammen

Når vi bevæger os, ændrer vejrtrækningen sig helt af sig selv. Den bliver dybere, og kroppen får mere ilt. Det er en af grundene til, at mange oplever at tankerne falder til ro efter en gåtur eller en runde med rolige øvelser.

I yoga er den forbindelse sat i system. Bevægelsen følger vejrtrækningen, og vejrtrækningen styrer tempoet. Man behøver ikke være øvet for at mærke det. Selv nogle få rolige ind- og udåndinger med bevægelse kan skifte gear i en anspændt krop. Det gør yoga til en god indgang, hvis man gerne vil have både motion og et mentalt pusterum ud af den samme halve time.

Yoga som fælles pusterum derhjemme

Yoga fungerer godt hjemme i stuen, fordi det næsten ikke kræver udstyr. En måtte eller et tæppe, lidt gulvplads og en smule tid er nok til at komme i gang. Man kan følge et program på skærmen eller bare lave nogle enkle strækøvelser, man kan huske.

For voksne kan det være en måde at lande efter en lang dag. For familien som helhed kan det være et fælles øjeblik, hvor telefonerne er lagt væk. Nogle laver det til en fast ting om aftenen, andre tager det, når der er overskud. Det vigtigste er ikke, hvor længe I gør det, men at kroppen får lov at strække sig og trække vejret roligt.

Hvis nogen i familien har skader eller andre helbredsting at tage hensyn til, er det en god idé at få det vurderet af en fagperson, før man kaster sig ud i nye øvelser. Ro er også at kende sine grænser.

Børn har brug for deres egen form for bevægelse

Børn kan sjældent sidde stille i en yogastilling særlig længe, og det skal de heller ikke. Deres krop lærer gennem leg, gentagelse og fysisk udfoldelse. Et barn, der springer, ruller og klatrer, træner balance og koordination uden at tænke over det som træning.

Derfor finder mange børn deres egen vej ind i bevægelse gennem noget, der føles som leg frem for øvelser. Springglæde og lysten til at prøve nye ting er ofte drivkraften, og et hold hvor der er plads til at udvikle sig i sit eget tempo kan give netop den motivation. Vil man gerne have barnet i gang med en fast aktivitet, kan et tilbud med gymnastik for børn være en god ramme, fordi bevægelsen der er sat i system uden at tage legen ud af den.

Det er en god idé at lade barnet være med til at vælge. Nogle trives med hold og fællesskab, andre foretrækker at bevæge sig på egen hånd. Begge dele tæller.

Små vaner der holder kroppen i gang hele ugen

Man behøver ikke lægge timer til dagen for at få mere bevægelse ind. Ofte handler det om at gribe de øjeblikke, der allerede er der, og gøre dem lidt mere aktive. Her er nogle enkle idéer, der kan bygges ind i en almindelig uge:

• Gå eller cykl den korte tur i stedet for at tage bilen.
• Lav en fast bevægelsespause, hvor alle rejser sig og strækker ud.
• Tag en runde i haven eller parken efter aftensmaden.
• Lad børnene vælge en leg, der får jer alle op at stå.
• Slut dagen med et par rolige vejrtrækninger sammen.

Pointen er ikke at gøre alt på én gang. Vælg en eller to ting, og lad dem blive en vane, før I lægger mere til. Små skridt, der holder, gør mere end store planer, der falder fra hinanden efter en uge.

Til sidst

Krop og ro i familien handler ikke om perfekte rutiner eller lange træningspas. Det handler om at give bevægelsen og vejrtrækningen lidt mere plads i den hverdag, I allerede lever. Find det, der passer til jer, og lad det vokse langsomt derfra.